감성 노트6 뼈도, 심장도, 기억력도! 중년 이후 꼭 필요한 영양소 9 건강한 노후를 위해 중년부터 꼭 챙겨야 할 영양소가 있지요. 나이가 들수록 신체 기능이 저하되지만, 올바른 영양 섭취로 활력을 유지할 수 있습니다. 오늘은 나이들수록 필수적인 영양소를 소개하고, 어떤 음식에서 섭취할 수 있는지 알아보겠습니다. 💪1. 칼슘(Calcium) – 뼈 건강의 핵심골다공증 예방과 뼈 건강을 위해 꼭 필요한 영양소. 우유, 치즈, 멸치, 두부 등에 풍부하며, 부족하면 골밀도가 낮아져 골절 위험이 커진다.칼슘 섭취 TIP🥛 우유나 요거트를 간식으로 챙기기🐟 멸치를 반찬으로 활용하기💊 칼슘 보충제는 비타민 D와 함께 먹으면 흡수율이 높아짐연구에 따르면 한국인 영양소 섭취기준상 19세 이상 성인의 칼슘 섭취 권장량은 하루 700~800 mg입니다. (출처: 국가건강정보포털)2. .. 2025. 3. 26. 춘곤증 vs 식곤증 vs 혈당스파이크: 봄철 피로의 진짜 원인과 극복법 봄이 오면 많은 사람들이 유독 피로감을 호소합니다. "요즘 왜 이렇게 졸리지?", "점심 먹고 나면 너무 힘들어..." 이런 증상들의 원인이 정확히 무엇인지 헷갈리시나요? 오늘은 많은 사람들이 혼동하기 쉬운 '춘곤증', '식곤증', '혈당스파이크'의 차이점과 각각의 극복법에 대해 알아보겠습니다.춘곤증: 봄철 특유의 피로감춘곤증(Spring fever)은 봄철에 특히 심해지는 피로감과 나른함을 말합니다. 겨울에서 봄으로 계절이 바뀌면서 신체가 적응하는 과정에서 나타나는 현상입니다.춘곤증의 원인일조량 변화와 생체리듬 조정 봄이 되면 낮 시간이 길어지고 일조량이 증가합니다. 이로 인해 멜라토닌과 세로토닌 같은 호르몬의 분비 패턴이 변화하면서 일시적으로 생체리듬이 교란됩니다.기온과 기압의 변화 봄철 급격한 기온.. 2025. 3. 25. 2025년 전국 벚꽃 개화 시기 완벽 가이드 - 지역별 예상 날짜와 추천 명소 3월 말이 다가오면 대한민국은 설레는 마음으로 분홍빛 물결을 기다립니다. 하얀 눈이 녹고 추위가 물러가면 찾아오는 봄의 상징, 바로 벚꽃입니다. 일 년 중 가장 짧고 아름다운 시간을 선물하는 벚꽃을 놓치지 않도록 2025년 전국 벚꽃 개화 시기와 명소를 미리 알아봅시다.2025년 벚꽃 개화 전망: 예년보다 빨라진다!올해 2025년 벚꽃은 기후 변화의 영향으로 평년보다 2~3일 정도 일찍 찾아올 것으로 예상됩니다. 기상 전문가들에 따르면 올겨울 따뜻한 날씨가 이어지고 3월부터 봄 기온이 본격적으로 오르면서 벚꽃 개화도 앞당겨질 전망입니다.벚꽃은 개화 직전의 기온 변화에 민감하게 반응하는데요, 올해 3월에도 간간이 꽃샘추위가 있겠지만 전반적으로 예년보다 높은 기온이 예상되어 개화 시기가 빨라질 것으로 보입니.. 2025. 3. 20. 바쁜 일상 속 마음의 여유 찾기: 루틴에 마인드풀니스 더하는 5가지 방법 안녕하세요, 감성수집가입니다.오늘은 매일 반복되는 일상 속에서 마음의 평화를 찾는 방법에 대해 이야기해보려 합니다.우리는 대부분 비슷한 루틴 속에서 살아갑니다. 아침에 일어나 출근하고, 업무를 보고, 집으로 돌아와 저녁을 먹고 잠드는 과정. 이런 반복되는 일상이 때로는 지루하게 느껴질 수도 있지만, 사실 이 루틴 속에 마인드풀니스를 더하면 매 순간이 특별해질 수 있답니다.마인드풀니스란 무엇일까요?마인드풀니스란 간단히 말해 '현재 순간에 온전히 집중하는 것'을 의미합니다. 과거나 미래에 대한 걱정 없이, 지금 이 순간의 경험에 주의를 기울이는 것이죠. 이것은 특별한 명상 시간을 따로 내지 않아도, 일상 속에서 충분히 실천할 수 있습니다.오늘은 매일의 루틴 속에 마인드풀니스를 더해 더 풍요로운 일상을 만드는.. 2025. 3. 18. 삶을 변화시키는 인생 명언 50선! 위기와 도전의 순간에 힘이 되는 지혜의 말 살다 보면 누구나 한 번쯤 어려움을 겪고 위기의 순간을 맞이합니다. 그럴 때 누군가의 지혜가 담긴 한마디가 우리에게 큰 힘이 되고, 때로는 인생의 방향을 바꾸는 계기가 되기도 합니다.오늘은 수천 년간 이어져 온 인류의 지혜와 오늘을 살아가는 현인들의 통찰이 담긴 인생 명언 50선을 엄선해 소개합니다. 이 글이 여러분의 인생에 작은 등불이 되기를 바랍니다. 삶의 의미와 목적을 찾는 명언인생의 목적과 의미를 찾는 여정은 우리 모두가 겪는 가장 근본적인 질문입니다. 아래 명언들은 그 여정에 빛을 비춰줄 것입니다.1. "자신의 행복을 결정짓는 것은 당신이 무엇을 가졌는가가 아니라, 당신이 무엇을 생각하는가이다."- 데일 카네기이 명언은 행복이 외부 환경이나 조건에 의해 결정되는 것이 아니라, 우리의 내면, 즉 .. 2025. 3. 8. 『천년의 수업』 리뷰: 질문의 힘을 일깨우는 인문학 교양서 | 김헌 저 "자신이 어떤 길을 걷고 있는지 묻는 사람의 눈에는 또 다른 길이 보이며, 질문을 놓지 않는 사람에게는 점점 더 넓은 세상이 보일 것입니다." 안녕하세요, 감성수집가입니다.오늘은 서울대 인문학연구원 김헌 교수님의 『천년의 수업』을 소개해드리려고 합니다. 빠르게 변화하는 세상 속에서 우리에게 정말 필요한 것은 무엇인지, 어떻게 살아가야 하는지에 대한 근본적인 질문을 던지게 하는 책입니다.목차책 기본 정보제목: 천년의 수업저자: 김헌출판사: 다산초당출간일: 2020년 4월 20일페이지: 316쪽장르: 인문학, 자기계발, 고전이 책을 만나게 된 계기요즘 세상은 성공이라는 단어로 가득 차 있습니다. 유튜브를 켜면 '하루만에 천만원 버는 법', '부자되는 마인드셋', 서점에 가면 '성공한 사람들의 아침 습관' 같.. 2025. 3. 6. 이전 1 다음
